Audio-Files, CD´s und Entspannungsmusik

Diese Audio-Übungen sind konzipiert, einen entspannten und gesünderen Umgang mit Alkohol- und Zigarettenkonsum zu fördern. In der hier vorliegenden Zusammenstellung der Übungen erhalten Sie neben den allgemeinen Erläuterungen und Hinweisen die Übungen jeweils bezüglich Alkohol- und Zigarettenkonsum, mit einem Abschnitt zur Reflexion des Tages (Abendritual).

Hintergrund der hier angebotenen Affirmationen ist nicht das Thema Abnehmen, sondern das Gewinnen der inneren Überzeugung, dass das Essen an sich als eine gesunde und sinnliche Tätigkeit erlaubt ist. Hiermit wird das Ziel verfolgt, negative Gedanken wie z.B. bei kleinen Portionen dennoch zu glauben, man hat viel zu viel oder ungesund gegessen loszuwerden. Insgesamt soll hiermit ein leichterer Umgang mit Essen verbunden mit einem guten Gefühl erzeigt werden. Wenn das Thema Essen problembehaftet ist, kommen leicht schlechtes Gewissen und innerer Druck auf. Dieser Druck kann sich einerseits wie bei bulimischen Zügen in Erbrechen äußern, obwohl die Menge an Essen als normal oder wenig angesehen wird oder das Essen sonst gar vermieden wird. Häufig ist es auch problematisch, sich selbst den Genuss von Nahrungsmittel zu gestatten. Auch hier stehen in den Übungen Suggestionen von Leichtigkeit, Freiheit, Genuss und Freude im Vordergrund. Ich lege hier Wert auf ergänzende Suggestionen wie Gesundheit und Leichtigkeit, damit eine Regulation der negativen Gedanken nicht zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

Folgende Suggestionen beinhaltet das Audiomaterial:
1. Ich darf essen und fühle mich leicht.
2. Beim Essen fühle ich mich leicht und gesund.
3. Ich esse verantwortungsvoll und fühle mich gesund.
4. Ich esse maßvoll und gesund.
5. Ich liebe das Essen gesund und leicht.
6. Ich kann essen ohne zuzunehmen.
7. Gesundes Essen, das darf sein und ich genieße es ohne Pein.
8. Ich darf gesund Essen, fühle mich frei und habe Freude dabei.
9. Leicht und gesund, dass darf mein Essen sein und fühle mich dabei ganz frei und rein.
10. Ich darf satt und zufrieden sein.
11. Leichtes Essen, dass darf sein und genieße es mit Freuden.
12. Leichtes Essen, dass darf sein und genieße es ohne Pein.

Okt. 2016: CD Entspannung 2 Go

Das Audiomaterial enthält fünf Entspannungsübungen für jede Gelegenheit mit Entspannungs-, Meditations- und Hypnosetechniken verbunden mit der entspannenden Wirkung von Binaural-Beats.

Die Übungen sind bewusst kurz gehalten, damit Sie diese z.B. im Büro, vor wichtigen Terminen, in der Bahn oder ganz wie Sie möchten nutzen können. Bitte beachten Sie die Hinweise zur CD unter Titel 1.

Wenn Sie Interesse an dem Erwerb der CD haben, nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

Relaxing Music Vol. 2 – Yoga, Meditation and Relaxation as Hypnosis and Self-Hypnosis

Titel (Gesamtspieldauer 1:48:37):

  • 1 Mystical Walk
  • 2 Fairy Mountains
  • 3 Symphony By The Sea
  • 4 In The Forrest
  • 5 Million Strings
  • 6 Magic Flute

Die CD ist u.a. auf Amazon als mp3-Downlaod unter ASIN: B01NBWJO7S erhältlich.

Achtsamkeits-Meditation: ein Beispiel zum kostenlosen Download

In meinen verschiedenen Blog-Beiträgen habe ich erläutert, weshalb Meditation (insbesondere Achtsamkeits-Meditation) und Autogenes Training eine der wirksamsten Wege zu einer höheren Stress-Resilienz sind. Wenn Sie mögen, können Sie sich das unten aufgeführte Beispiel kostenlos herunterladen. Bei der Achtsamkeits-Meditation geht es im Wesentlichen und das nach innen gerichtete Beobachten der eigenen Gedanken, Bilder und Gefühle. Nehmen Sie einfach wahr, was in Ihnen aufkommt. Bewerten Sie nichts und halten Sie an nichts fest. Die Gedanken, Gefühle und Bilder kommen und gehen. Es geht einfach darum, diese inneren Erscheinungen wahrzunehmen und zwar so, wie sie sind. Die Übung ist keine thematisch geführte Übung, sondern überlässt dies Ihnen ganz individuell. Es ist ein Beispiel, damit Sie die Chance haben, diese Art der Entspannung einmal ganz vorbehaltlos selbst kennenzulernen. Die Übung kann einfach im Sitzen durchgeführt werden und ist kurz gehalten. Dauer ca. 18 Minuten.

Die Anwendung erfolgt, natürlich wie immer, in Ihrem eigenen Verantwortungsbereich. Hören Sie dennoch diese Meditation nicht bei Tätigkeiten, die Ihre volle Aufmerksamkeit verlangen. D.h. weder beim Bedienen von Maschinen noch beim Autofahren etc.

[MP3-Download: Beispiel einer Kurz-Meditation (ca. 40 MB)]

Meine Hypnose.CD „Gut Schlafen!“ bei Ein- und Durchschlafproblemen ist nun auch als mp3-Download bei Amazon verfügbar. Der Download enthält noch zusätzlich Tipps und Informationen und 35 Minuten Entspannungsmusik.

 Link zu Amazon: [hier]

Wenn man Probleme hat einzuschlafen oder immer wieder aufwacht und dann schwer wieder einschläft, kann das viele Ursachen haben. Diese Entspannungs-, Meditations- und Hypnose-CD kann ein unterstützendes und wirkungsvolles Instrument sein, sich einem angenehmeren und erholsameren Schlaf zu öffnen. Häufig können Menschen von Sorgen, Ängsten und vielen Problemen auch in der Ruhephase nicht mehr los kommen. Gedankenmuster, negative Gefühle und Grübeln werden so zu einer Spirale, die das Einschlafen schwierig machen. Für einen gesunden Schlaf ist es wichtig, sich Entspannen zu können. Gefühle, Gedanken, Bilder wahrzunehmen, ohne diese jedoch zu bewerten oder Probleme lösen zu wollen. Sich auch „fallen zu lassen“ sowie von sich selbst und den eigene Gedanken und Gefühlswelt loslassen zu können. Hierbei unterstützt Sie diese Übungs-CD´s. Das Album „Gut Schlafen! Vol.1“ enthält zwei Audio-Tracks. Eine längere (49:00) und eine kürzere Version (30:00). Das Ziel der Übungen ist es, über die Wahrnehmung von Körpergefühlen, einen entspannten Zustand zu ermöglichen, der durch hypnotische Sprachmuster und Suggestionen vertieft wird. Nach dieser Vertiefung werden über meditative Elemente die Achtsamkeit für wahrgenommene Gefühle, Bilder und Gedanken so trainiert, dass Sie diese wahrnehmen lernen, ohne diese jedoch zu bewerten. Diesem Teil folgt eine hypnotische Struktur, die Ihnen eine weitere Vertiefung Ihrer Entspannung bis hin zum Einschlafen ermöglichen soll. Unterstützt wird dies neben der Entspannungsmusik durch sog. „Binaural-Beats“. Diese werden wirksam, wenn Sie einen Stereo-Kopfhörer für diese Übungen verwenden. Durch diese unauffällig eingebetteten, kaum hörbare Tiefenfrequenzen soll ein zunächst sehr entspannt-dösiger Halbschlaf begünstigen werden, der dann in einen tiefen schlafbegünstigenden entspannten Zustand übergehen soll.

Relaxing Music Vol. 1 – Wohltuende Entspannungsmusik für Yoga, Meditation und Entspannung – für Ruhe und Entspannung – Musik für die Entschleunigung Ihres Alltags

Verfügbar unter Amazon, ASIN: B01AO5HQ48.

Die drei Originaltitel haben zusammen eine Spieldauer von 79:00  Minuten und eignet sich für die musikalische Untermalung von geführten Meditationen, Hypnose-Sitzungen, Yoga-Übungen oder einfach zur Entspannung.

Die Musik kombiniert sphärische Klänge und Sound-Clouds, die Wert auf einen sehr sparsamen Einsatz von Melodie und Rhythmus legen und betont ruhig und angenehm gehalten sind. Die sanfte sphärische Entspannungsmusik ist ideal geeignet, um in einer meditativen Stimmung den Stress des Alltags abzustreifen und eigene Kräfte und Kreativität wiederzugewinnen.

Die Musik berücksichtigt die neuronale Entspannungswirkung gezielter Soundeffekte und kompositorischer Umsetzung.

Die Musik ist gemafrei und darf daher auch in öffentlichen Räumen abgespielt werden.

Die CD bzw. das Audiomaterial enthält drei Teitel mit einer Gesamtspieldauer 1:18:31.

Juli 2014: Veröffentlichung Übungs-CD Autogenes Training mit Binaural-Beats von Ulrich Kritzner

Im Juli 2014 ist im Verlag Thomas Rettenmaier meine Übungs-CD zum Erlernen des Autogenen Trainings erscheinen. Die Übungen sind strukturiert aufgebaut. Den Übungstexten sind neben Entspannungsmusik sog. „Binaural-Beats“ unterlegt, die durch besondere kaum hörbare Tonfrequenzen und harmonische Klangfolgen das Wohlbefinden und den Entspannungsprozess unterstützen können.
Sie erhalten die Audio-Dateien über die handelsüblichen Plattformen als CD oder Download.

Sie finden die CD unter ASIN (Amazon Standard-Identifikationsnummer):B00LO62WD2

Gerne können Sie die CD auch über mich beziehen. Sie erhalten zusätzlich ein gedrucktes Booklet mit der Anleitung und weiterführenden Informationen zum Preis von brutto € 20,00 inkl. Versand innerhalb Deutschlands (netto €16,81 zzgl. 19% MWSt. ( € 3,19)). Nach Bestellung erhalten Sie eine Rechnung. Die Lieferung erfolgt nach Zahlungseingang. [Kontakt]

In der Reihe zum Autogenen Training ist am 17.9.2014 im Verlag Thomas Rettenmaier der zweite Teil „Entspannung und Ausgleich für Ihren Alltag“ meiner Reihe erschienen. Als MP3-Download bei Amazon erhältlich unter ASIN: B00NPN4CK8.

In der Reihe zum Autogenen Training ist am 17.9.2014 im Verlag Thomas Rettenmaier der dritte Teil „Entspannung und Ausgleich für Ihren Alltag“ meiner Reihe erschienen. Als MP3-Download bei Amazon erhältlich unter: ASIN: B00NPMUIAW.

In der Reihe zum Autogenen Training ist am 21.01.2015 im Verlag Thomas Rettenmaier der fünfte Teil „Entspannung und Ausgleich für Ihren Alltag“ meiner Reihe erschienen. Als MP3-Download bei Amazon erhältlich unter ASIN: B00SIMDVB2

In der Reihe zum Autogenen Training ist am 21.01.2015 im Verlag Thomas Rettenmaier der fünfte Teil „Entspannung und Ausgleich für Ihren Alltag“ meiner Reihe erschienen. Als MP3-Download bei Amazon erhältlich unter ASIN: B00SIM7G36